别人在关注自己的感觉，通常被称为“聚光灯效应”。这种效应是因为我们过度关注自我，担心别人会注意到自己的缺点或不足，从而让我们感到不安或尴尬。这种担心往往是不必要的，因为别人可能并没有像我们想象的那样关注我们。要克服这种效应，我们可以尝试增强自信，了解自己的优点和不足，并学会放松自己。也可以多关注别人，了解他们的想法和感受，从而更好地理解自己的位置和价值。

我们可能会因为过度关注自我而陷入「别人在关注自己」的幻觉，在生活中，我们时常会将自己的情绪、行为和表现放在聚光灯下，担心自己的言行举止会引起别人的注意和评判，这种过度关注自我的心态会导致我们对他人的行为和表现变得异常敏感，从而产生了「别人在关注自己」的幻觉。

社交焦虑也是导致我们产生「别人在关注自己」幻觉的一个重要原因，在与人交往中，我们可能会因为担心被拒绝、被忽视或被嘲笑而产生焦虑情绪，这种焦虑情绪会导致我们在与他人交往时变得小心翼翼，甚至影响到我们的日常表现，为了缓解这种焦虑情绪，我们可能会选择将自己封闭起来，或者对他人保持一定的距离感，从而产生了「别人在关注自己」的幻觉。

自卑心理也是导致我们产生「别人在关注自己」幻觉的一个重要因素，在生活中，我们可能会因为自己的外貌、学历、工作等方面的不足而自卑，这种自卑心理会导致我们在与他人交往时变得犹豫和胆怯，担心自己的不足会被他人发现，为了掩盖自己的不足，我们可能会选择将自己封闭起来，或者对他人保持一定的距离感，从而产生了「别人在关注自己」的幻觉。

自我认知偏差也是导致我们产生「别人在关注自己」幻觉的一个重要原因，在生活中，我们可能会对自己的能力和价值产生错误的认知，这种错误的认知会导致我们在与他人交往时变得自卑和犹豫，担心自己的能力和价值会被他人质疑和否定，为了维护自己的尊严和面子，我们可能会选择将自己封闭起来，或者对他人保持一定的距离感，从而产生了「别人在关注自己」的幻觉。

为了摆脱这种幻觉，我们需要调整自己的心态和认知方式，我们可以尝试将自己的注意力放在他人身上，多关注他人的需求和感受；我们可以尝试主动与他人交流互动，增进彼此的了解和信任；我们还可以尝试培养自己的自信心和自尊心，提高自己的能力和价值感，通过这些努力，我们可以逐渐摆脱「别人在关注自己」的幻觉，更好地融入社交圈中。